«Спортом я хочу заняться» — под таким названием прошёл мастер-класс, который провели для подростков и молодёжи члены общественной организации «Наследники»: тренер Павел Леонидович Михалёв и инструктор по адаптивной физкультуре Илона Сергеевна Демидова. Ребятам были показаны простые упражнения, доступные в домашних условиях.
Занятие началось с увлекательной разминки. Одно из популярных физических упражнений – это ходьба на месте. Под зажигательную музыку участники мастер-класса учились шагать под нарастающий темп, что оказалось совсем непросто! Оказывается, чем выше темп ходьбы, тем интенсивнее становится обмен веществ.
Разогревшись и сделав разминку, ребята приступили к изучению упражнений для верхней группы мышц с гантелями и теннисными мячами, а также узнали о правилах дыхания при выполнении упражнений, технике безопасности при работе со спортивным инвентарем и другое.
В завершение занятия была сделана заминка для расслабления тела и восстановления дыхания, которая помогла участникам успокоить свой организм после активной нагрузки, а также нормализовать кровообращение.
Иногда для того, чтобы ушел стресс и появилось прекрасное настроение, достаточно всего немного — просто принять «позу ребёнка»! Именно она оказалась самой интересной и успокаивающей для наших ребят. Техника выполнения её проста и в тоже время – сложна! Попробуйте сами! Необходимо встать на четвереньки, глубоко вдохнуть и опустить ягодицы на ступни. Руки должны быть вытянутыми. Находиться в позе 1–2 минуты, дыша глубоко и равномерно.
Эффективность этого упражнения помогает не только расслабить тело, но и устранить мышечный спазм. Именно поэтому она так необходима всем взрослым после большой физической нагрузки, чтобы привнести в нашу жизнь легкость, энергию и позитив!
Все присутствующие были восхищены уютной атмосферой занятия, а также были благодарны тренерам за великолепный мастер-класс. После такой встречи никому не хотелось расходиться! Все обменивались впечатлениями, делились своими эмоциями, ощущениями и единодушно решили встретиться и провести подобный мастер-класс ещё раз!
Светлана Курлыкина, Анастасия Владимирова
Фото авторов